5 советов по выбору диеты

5 советов по выбору диеты.
Если вы хотите попробовать популярную диету, прежде всего, убедитесь, что она соответствует основным принципам сбалансированного питания и не вредит здоровью. В нем приведены 5 критериев, по которым можно определить, является ли та или иная диета эффективной и, самое главное, безопасной.
потребление калорий на 1 день (ккал)
Среднее потребление калорий в течение 1 дня составляет около 2500 ккал для мужчин и около 2000 ккал для женщин. В то же время любая диета предполагает потребление меньшего количества килокалорий, чем потребление. Согласно общим рекомендациям, худеть необходимо медленно и постепенно - потеря веса составляет 0 в неделю. 5-1. Она не должна превышать 0 кг. Чтобы достичь этой цели, вам нужно потреблять на 1 ккал меньше, чем в среднем за 500 дней.
Дневник приема пищи поможет вам контролировать количество потребляемых ккал. Запишите все, что вы съели в тот день, и подсчитайте количество съеденных калорий. С помощью дневника вы можете определить, какие продукты могут снизить калорийность рациона.
Средняя норма ккал на 1 день рассчитывается индивидуально для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, поэтому представителям этих групп следует заранее проконсультироваться с врачом по поводу изменений в рационе питания.
Принцип сбалансированного питания.
Монодиеты, диеты, основанные на отказе или строгих ограничениях на потребление определенных групп продуктов питания (например, продуктов с высоким содержанием углеводов) и т.д., скорее всего, не соответствуют принципам здорового сбалансированного питания. Чаще всего людям трудно придерживаться такой диеты. Кроме того, диета, которая требует только определенных видов пищи (например, диета с капустным супом), может быть вредной для здоровья. Следуйте рекомендациям по сбалансированному питанию.
Выбранная диета должна стать образом жизни, то есть ее должно хватить на долгое время. Ведь значительное изменение рациона и режима питания увеличивает риск быстрого увеличения веса, возвращения к прежним привычкам.
Этот критерий является наиболее трудным для определения. Обратите внимание, кто именно разработал этот метод диеты, а также на результаты, достигнутые теми, кто ему следовал. В то же время, даже если 1 из ваших друзей или родственников удалось похудеть благодаря определенной диете, она не всегда идеальна и для вас. Если вы хотите проверить целесообразность, эффективность и безопасность выбранной диеты, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным диетологом.
Часто диеты, обещающие резкое снижение веса, оказываются практически неэффективными и в большинстве случаев вредными. Как правило, те, кто быстро сбрасывает много лишних килограммов, набирают вес еще быстрее. Согласно общим рекомендациям, 10 раз в неделю. 5 ~ 1. Обратите внимание, что постепенное снижение на 0 кг считается нормальным. Поэтому необходимо четко понимать цель, которой вы пытаетесь достичь (желаемый вес) и тот факт, что процесс похудения должен быть постепенным.
моз по материалам. gov. ua.
Комментарии.
Комментарии к этому материалу даются ежедневно. Сначала я прокомментирую.